Često postavljana pitanja

Psihoterapija, psihološko savjetovanje i psihološka podrška često su nedorečeni pojmovi i skloni smo imati neke vlastite teorije o tome što oni zapravo jesu. Ovdje možete pronaći odgovore na neka najčešća pitanja.

Kako znam da je vrijeme za potražiti pomoć?

Pomoć je važno potražiti u onom trenutku kada spoznaš da sam/a ne možeš utjecati i poboljšati situaciju ili stanje u kojem se nalaziš, ili ako ne znaš kako se nositi sa stresom koju situacija donosi, a znas da stvari mogu biti bolje i motiviran/a si da vlastitim angažmanom promjeniš situaciju nabolje.

Što se od mene očekuje ako se uključim u proces rada na sebi?

Psihološka pomoć najčešće se sastoji od učenja kroz razgovor. Ljudi često posjeduju iskrivljena temeljna uvjerenja o sebi te im terapija pomaže usmjeriti se na prepoznavanje i modificiranje takvog razmišljanja. Ovaj oblik terapije nerijetko uključuje vođenje dnevnika misli u svrhu lakšeg identificiranja negativnih misli te eliminacije takvih misli u budućnosti.

Koje su prednosti traženja podrške psihologa?

Brojne su prednosti savjetovanja čak i u trenutcima kad se samo osjećaš "malo lošije“, a vjeruješ da možeš poboljšati kvalitetu vašeg života kroz razgovor sa psihologom. Neke od njih su:

✨ poboljšane komunikacijske vještine

✨ zdraviji i kvalitetniji načini razmišljanja

✨ kontinuirana samoprocjena

✨ sposobnost za donošenje zdravijih izbora

✨ osnažene strategije nošenja sa stresnim događajima

✨ kvalitetniji i snažniji odnose u bliskoj okolini.

Koja je razlika između ACT i KBT terapije?

Klasična kognitivno bihevioralna terapija fokusira se na promjenu negativnih misli i uvjerenja, dok ACT terapija predstavlja treći val kognitivno bihevioralnih terapija koje naglašavaju prihvaćanje, mindfulness i psihološku fleksibilnost, umjesto samo promjene sadržaja misli.

U čemu je ACT drugačiji?

Ne pokušava promijeniti misli (kao klasična KBT), već te uči kako da se drugačije odnosiš prema njima.
Fokus nije na tome da se osjećaš bolje, već da naučiš bolje osjećati – i unatoč tome živjeti smislen život.
ACT koristi elemente mindfulnessa, prihvaćanja i vrijednosti kao vodiče za djelovanje.

Zašto razgovarati sa psihologom, a ne s prijateljem, roditeljem ili kolegom?

Iako bliske osobe mogu pružati podršku u suočavanju s psihičkim tegobama, njihova vrsta podrške razlikuje se od one koju nudi stručna osoba. Osobe koje nisu educirane u psihoterapiji i savjetovanju često nemaju potrebna znanja i alate za učinkovito vođenje savjetodavnih razgovora, prepoznavanje simptoma mentalnih poteškoća i odabir odgovarajućih oblika pomoći. Unatoč najboljim namjerama, tvoj prijatelj, roditelj ili kolega možda neće uvijek znati kako te adekvatno saslušati. Osim toga, osobe iz tvog privatnog života igraju određene uloge koje mogu utjecati na njihovu sposobnost da ti pristupe nepristrano i prepoznaju tvoje stvarne potrebe u određenom trenutku. Psiholog je objektivna osoba koja ti prilazi bez predrasuda i osuda, s punom pažnjom, kako bi ti pomogla da pomogneš sam sebi.

Kako izgleda prvi susret s psihologom?

Mnogi ljudi oklijevaju otići na razgovor s psihologom jer nisu sigurni što mogu očekivati. Terapija obično započinje kratkim upoznavanjem, tijekom kojeg psiholog predstavi sebe i svoj pristup radu. Zatim će te najvjerojatnije pitati što te je dovelo na savjetovanje, a tvoj odgovor može biti koliko god kratak ili dugačak želiš da bude. Psiholog će nastojati dobiti širu sliku tvojih teškoća kako bi mogao osmisliti okvirni plan savjetovanja. U sljedećim susretima, razgovori će se produbljivati. Kod ACT terapije, ponekad ćeš dobiti male zadatke koji će ti pomoći da primijeniš ono što si naučio/la tijekom susreta u svakodnevnom životu.

Što ako ne znam točno definirati koji je glavni problem zbog kojeg bi želio pričati sa psihologom?

Ljudi često oklijevaju otići na savjetovanje ili psihoterapiju jer imaju dojam da ne znaju kako bi započeli svoju priču, nisu sigurni što je važno spomenuti, ili se boje da će otkriti previše o sebi. Ove brige su razumljive i javljaju se kod gotovo svakoga tko odluči posjetiti psihologa. Važno je znati da je psiholog stručna osoba koja zna kako voditi razgovor i kako tražiti potrebne informacije kako bi ti pomogao. Ako ne znaš što reći, psiholog će znati što pitati :) Ako ti olakšava, možeš ukratko opisati situaciju s kojom se nosiš u kontakt formi ili na mail iskrapsihoterapija@gmail.com.