Često postavljana pitanja
Psihoterapija, psihološko savjetovanje i psihološka podrška često su nedorečeni pojmovi i skloni smo imati neke vlastite teorije o tome što oni zapravo jesu. Ovdje možeš pronaći odgovore na neka najčešća pitanja.
Kako znam da je vrijeme za potražiti pomoć?
Pomoć je važno potražiti u onom trenutku kada spoznaš da sam/a ne možeš utjecati i poboljšati situaciju ili stanje u kojem se nalaziš, ili ako ne znaš kako se nositi sa stresom koju situacija donosi, a znas da stvari mogu biti bolje i motiviran/a si da vlastitim angažmanom promjeniš situaciju nabolje.
Što se od mene očekuje ako se uključim u proces rada na sebi?
Psihološka pomoć ne svodi se samo na promjenu načina razmišljanja, već na razvijanje drugačijeg odnosa prema vlastitim mislima i emocijama. Kroz razgovor i iskustveni rad, učit ćeš prepoznati svoje unutarnje obrasce, ali bez potrebe da ih stalno analiziraš ili mijenjaš.
Umjesto fokusiranja na “ispravljanje” misli, naglasak je na tome kako ih prihvatiti, stvoriti odmak od njih i ne dopustiti da upravljaju ponašanjem. U tom procesu važnu ulogu imaju svjesna prisutnost, prihvaćanje i razvoj suosjećajnijeg odnosa prema sebi.
Cilj nije eliminirati neugodne misli i osjećaje, već naučiti živjeti kvalitetnije uz njih – uz više jasnoće, fleksibilnosti i usmjerenosti na ono što je tebi zaista važno.
Koje su prednosti traženja podrške psihologa?
Brojne su prednosti psihoterapije čak i u trenutcima kad se samo osjećaš "malo lošije“, a vjeruješ da možeš poboljšati kvalitetu vašeg života kroz razgovor sa psihologom. Neke od njih su:
✨ poboljšane komunikacijske vještine
✨ zdraviji i kvalitetniji načini razmišljanja
✨ kontinuirana samoprocjena
✨ sposobnost za donošenje zdravijih izbora
✨ osnažene strategije nošenja sa stresnim događajima
✨ kvalitetniji i snažniji odnose u bliskoj okolini.
Koja je razlika između ACT -a i CFT-a i klasične KBT terapije?
Klasična kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) fokusira se na prepoznavanje i promjenu negativnih misli i uvjerenja. ACT i CFT pripadaju tzv. trećem valu kognitivno-bihevioralnih terapija, koji uz promjenu obrazaca naglašava prihvaćanje, mindfulness i razvoj kvalitetnijeg odnosa prema vlastitim unutarnjim iskustvima.
U čemu su ACT i CFT drugačiji?
Ne pokušavaju nužno promijeniti misli (kao klasična KBT), već te uče kako se drugačije odnositi prema njima.
Fokus nije samo na tome da se osjećaš bolje, već da naučiš nositi se s onim što osjećaš – i unatoč tome živjeti smislen život.
ACT stavlja naglasak na prihvaćanje, svjesnu prisutnost i djelovanje u skladu s osobnim vrijednostima.
CFT dodatno radi na razvoju suosjećanja prema sebi – posebno u trenucima samokritike, srama ili osjećaja nedovoljnosti – kako bi unutarnji odnos postao stabilniji i podržavajući.
Zašto razgovarati sa psihologom, a ne s prijateljem, roditeljem ili kolegom?
Iako bliske osobe mogu pružati podršku u suočavanju s psihičkim tegobama, njihova vrsta podrške razlikuje se od one koju nudi stručna osoba. Osobe koje nisu educirane u psihoterapiji i savjetovanju često nemaju potrebna znanja i alate za učinkovito vođenje savjetodavnih razgovora, prepoznavanje simptoma mentalnih poteškoća i odabir odgovarajućih oblika pomoći. Unatoč najboljim namjerama, tvoj prijatelj, roditelj ili kolega možda neće uvijek znati kako te adekvatno saslušati. Osim toga, osobe iz tvog privatnog života igraju određene uloge koje mogu utjecati na njihovu sposobnost da ti pristupe nepristrano i prepoznaju tvoje stvarne potrebe u određenom trenutku. Psiholog je objektivna osoba koja ti prilazi bez predrasuda i osuda, s punom pažnjom, kako bi ti pomogla da pomogneš sam sebi.
Kako izgleda prvi susret s psihologom?
Mnogi ljudi oklijevaju otići na razgovor s psihologom jer nisu sigurni što mogu očekivati. Terapija obično započinje kratkim upoznavanjem, tijekom kojeg ću te najvjerojatnije pitati što te je dovelo na psihoterapiju, a tvoj odgovor može biti koliko god kratak ili dugačak želiš da bude. Nastojat ću dobiti širu sliku tvojih teškoća kako bi mogla osmisliti okvirni psihoterapijski plan. U sljedećim susretima, razgovori će se produbljivati. Kako radim po principima KBT terapije, ponekad ćeš dobiti male zadatke koji će ti pomoći da primijeniš ono što si naučio/la tijekom susreta u svakodnevnom životu.
Što ako ne znam točno definirati koji je glavni problem zbog kojeg bi želio pričati sa psihologom?
Ljudi često oklijevaju otići na savjetovanje ili psihoterapiju jer imaju dojam da ne znaju kako bi započeli svoju priču, nisu sigurni što je važno spomenuti, ili se boje da će otkriti previše o sebi. Ove brige su razumljive i javljaju se kod gotovo svakoga tko odluči posjetiti psihologa. Važno je znati da je psiholog stručna osoba koja zna kako voditi razgovor i kako tražiti potrebne informacije kako bi ti pomogao. Ako ne znaš što reći, psiholog će znati što pitati :) Ako ti olakšava, možeš ukratko opisati situaciju s kojom se nosiš u kontakt formi ili na mail iskrapsihoterapija@gmail.com.